✨ Wenn der Winterblues eintritt
Wenn der Winter beginnt und die Tage kürzer werden, spüre ich jedes Jahr, wie sehr mein Körper nach Entschleunigung verlangt. Mein Energielevel sinkt, meine Stimmung wird empfindlicher und mein Nervensystem fühlt sich schneller überreizt an als sonst. Genau dann merke ich, wie wichtig es ist, mein Nervensystem zu beruhigen – besonders im Winter, wenn Licht, Wärme und Leichtigkeit fehlen.
Vielleicht kennst du dieses Gefühl, als würdest du innerlich durch Nebel laufen, obwohl du im Außen weiter funktionieren musst. Der Winter bringt nicht nur Kälte, sondern oft auch emotionalen Druck und mentale Erschöpfung mit sich.
In diesem Artikel möchte ich dir zeigen, warum der Winter dein Nervensystem stärker fordert, wie du dein Nervensystem beruhigen im Winter wirklich unterstützen kannst und welche Fehler viele von uns unbewusst machen – damit du wieder mehr Klarheit, Ruhe und innere Stabilität findest.
❄️ Warum Winter dein Nervensystem stärker fordert
Der Winter wirkt auf mehreren Ebenen:
✧ 1. Weniger Licht → weniger Serotonin
Dein Stimmungshormon sinkt.
Du bist empfindlicher, emotionaler, schneller erschöpft.
✧ 2. Mehr Melatonin → mehr Müdigkeit
Deine innere Uhr verändert sich.
Du sollst langsamer sein — biologisch.
✧ 3. Natur geht in Rückzug → du eigentlich auch
Aber: unser Alltag lässt oft keinen Rückzug zu.
✧ 4. Innere Bedürfnisse vs. äußere Erwartungen
Dieser innere Konflikt stresst dein Nervensystem.
Du willst ruhen — aber musst funktionieren.
Genau hier entsteht Winterblues.
🌿 Wie du dein Nervensystem beruhigen kannst (besonders im Winter)
Hier kommen die wichtigsten, tiefsten und realistischsten Wege, die wirklich helfen — nicht „Selbstoptimierung“, sondern Selbstregulation.
🧘♀️ 1. Yin & Restorative Yoga – Heilung durch sanfte Tiefe
Yin Yoga wirkt wie ein warmer Raum in dir selbst.
Es verlangt nicht nach Leistung, Kraft oder Perfektion.
Es lädt dich ein, langsamer zu werden — innerlich und äußerlich.
Gerade im Winter unterstützt Yin dein Nervensystem dabei, in den Parasympathikus, den Ruhemodus, zu wechseln.
Schon 5–10 Minuten täglich helfen:
- Child’s Pose
- Supported Butterfly
- Legs Up The Wall
- Reclined Twist
Diese Haltungen sagen deinem Körper:
„Du bist sicher. Du darfst loslassen.“
Mehr Inspiration zu Yin Yoga findest du hier.
🌬️ 2. Bewusste Atmung – kleine Veränderung, große Wirkung
Atmung ist das schnellste Tool, um dein Nervensystem zu beruhigen — vor allem dann, wenn Winterblues deinen Geist unruhig oder gereizt macht.
Eine langsame Ausatmung ist wie ein Reset:
Übung:
4 Sekunden einatmen
6 Sekunden ausatmen
für 2–5 Minuten
Die längere Ausatmung ist der Schlüssel.
Sie wirkt direkt auf den Vagusnerv und signalisiert deinem Körper:
„Du musst gerade nichts leisten.“
Du wirst klarer, ruhiger, präsenter — in wenigen Atemzügen.
🍲 3. Saisonale Ernährung – einfache Wärme, große Wirkung
Im Winter braucht dein Nervensystem mehr Erdung.
Warmes Essen wirkt tatsächlich regulierend — emotional wie körperlich.
Nicht, weil es „gesünder“ ist, sondern weil es dein Inneres beruhigt.
Warme Mahlzeiten stabilisieren Blutzucker, Serotonin und Nervensystem.
Was dich unterstützt:
- Suppen und Eintöpfe
- Haferflocken oder warmes Frühstück
- warme Bowls
- Gemüse aus der Saison
- gesunde Fette (Nüsse, Avocado, Olivenöl)
- regelmäßige Essenszeiten
Optional:
Vitamin D, Omega-3 und Magnesium können besonders im Winter hilfreich sein — nicht als Ersatz, sondern als Unterstützung.
💛 4. Wärme, Berührung & Co-Regulation – unterschätzte, aber starke Tools
Wärme wirkt wie Balsam für ein überfordertes Nervensystem.
Was du nicht unterschätzen solltest:
- eine Wärmflasche
- ein heißes Bad
- ein warmer Tee in den Händen
- kuschelige Decken
- sanfte Selbstmassage
- ein Haustier, das sich an dich schmiegt
- Nähe von Menschen, bei denen du dich sicher fühlst
Wärme — physisch oder emotional — signalisiert deinem Körper Sicherheit.
Sicherheit ist die Grundlage für Heilung.
⚡ Häufige Fehler im Winter, die dein Nervensystem noch mehr stressen
❌ 1. Gegen die eigene Müdigkeit ankämpfen
Winter ist langsamer.
Du darfst es auch sein.
❌ 2. Von sich selbst Sommer-Energie erwarten
Die Natur fährt runter — du musst nicht hochfahren.
❌ 3. Zu viel Intensität, zu wenig Erdung
Wenn du ohnehin überreizt bist, kann High-Intensity-Sport dein Nervensystem überfordern.
Sanfte Bewegung ist jetzt oft die bessere Wahl.
❌ 4. Winterblues ignorieren
Viele drücken alles weg und hoffen, „es wird schon wieder“.
Doch dein Körper sendet kein Drama — er sendet Hinweise.
🌙 Fazit: Im Winter will dein Körper nicht mehr schaffen – sondern mehr spüren
Der Winter ist nicht die Jahreszeit für Optimierung.
Es ist die Jahreszeit für Bewusstsein.
Für Wärme.
Für kleine Rituale.
Für langsame Momente, die dich zurück zu dir bringen.
Wenn du dein Nervensystem beruhigen im Winter lernst, merkst du schnell:
Du bist nicht „zu sensibel“.
Nicht „zu müde“.
Nicht „zu wenig“.
Du bist einfach ein Mensch.
Ein Körper im Einklang mit den Jahreszeiten.
Ein Nervensystem, das nach Ruhe ruft — damit du wieder klar denken, fühlen und leben kannst.
Ich hoffe, dass dich ein paar der Gedanken und Impulse unterstützen konnten.
Für mehr sanfte Momente, Yoga-Flows & Alltagsbalance findest du mich auch auf Instagram:
👉 @enjoyfeelgood